godzina treningu

[...] poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: dom, praca w studiu radiowym. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prawie ccodziennie rano po śniadaniu godzina na rowerze. Odżywianie: Niestety lubie dobrze zjeść, jem w zasadzie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: skolioza [...]

[...] Whey, Carbo, witaminy, vit A+E, pewnie HMB Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... [...]

[...] (+25g) było by tak dobrze? 2. Będąc na redukcji stosowałem sie do zasady: - posiłek przedtreningowy (pełnowartosciowy) - bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA - godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km) - po cardio 100ml mleka + izolat [...]

[...] Dodam tylko że ubrawiam kulturystyke (takie tam trening w domu) ale nie zawodowo ,chciałbym aby ta dieta nie odbiła sie na moich przyrostach itp. A wiec... I.śniadanie godzina 6.30 a)siemie lniane lub b)sałata z kromką chleba II.śniadanie 9,00-11.00 a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś III.Obiad po szkole [...]

[...] Sb: aeroby Nd: Siłownia Pn: aeroby ... i tak dalej. Z przerwami które raczej dostosowuje do tego jak jestem zmeczony itp. ale tych przerw jest mało. Moje aeroby to jest albo godzina truchtu albo 30 minut jazdy na mechanicznym rowerze. Trening na siłowni to półtorej godziny ogólnorozwojowego treningu, tj. trening na wszystkie mięśnie. Moim celem [...]

[...] -czy te 3 treningi+raz na czas koszykowka wystarczaja na dobra redukcje z dobra dieta? Z tym, ze koszykowka to tak tylko zeby sobie pograc z ziomkami, nie zawsze ta godzina to jest czysta gra typu bieganie itp. -czy jak ogarne diete ma sens zaopatrzyc sie w jakis spalacz? od razu podkreslam, ze nie chce tych mocno pobudzajacych srodkow, [...]

Witam, Zaczynam własnie trening masowy i narazie dawkuje w ten sposób. W dni treningowe: Śniadanie godzine przed treningiem 50g Gainbolica po treningu 4 kapsułki Amino obiad godzina po treningu 50g Gainbolica 1 - 2 posiłków przed snem 50g Gainbolica W dni nietreningowe: 4 kapsułki AminoMax Śniadanie 50g Gainbolica 2 śniadanie Obiad 50g Gainbolica [...]

[...] w temacie diety:)! Na redukcji wyszedłem z IF 5/6h okno żywieniowe: B-210g WW-100g T-90g Kalorie w DT - ok 2050kcl Kalorie w DNT - ok 1700kcl - minus 40WW Trening godzina 12/13 na czczo i 1h po treningu okno ok5h, post 18/19h Wszedłem od razu zainspirowany 2xME na post okno żywieniowe 8/9h B - 140g WW - 230g T - 60g Kalorie w DT - ok [...]

[...] HANTLI PRZODEM podchwyt 3x10 4.WYCISKANIE ZZA KARKU NOGI 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x10 6.WZNOSY NA PALCACH 3xMax 7.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 PIĄTEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.MARTWY CIĄG Po treningu bieganie ok. 1 godzina rzerwy między serjami maksymalnie 2 minuty

[...] moglbym czyms zastapic zeby nie bylo tego samego ? I co musialbym dodac jak waze 85 kg i latwo przybieram na wadze. Znalazlem ta diete na internecie. I pasuje mi idealnie w godzinach... Jakei zmiany mi proponujecie... Pozdrawiam I jaki moglbym wrzucic posilek po treningu naturalny ? Zmieniony przez - 0huberts0 w dniu 2008-09-01 18:30:05 [...]

--------------------------------------- CEL === Zejść poniżej mojego set pointu (BF = 20%) Moja budowa ciała: ekto-mezomorfik --------------------------------------- PROPORCJE W DZIENNEJ KALORYCZNOŚCI === 50% węgli (tylko złożone, proste ew. po treningu) 30% białka (z priorytetem na zwierzęce) 20% tłuszczy (z priorytetem na roślinne) czyli [...]

[...] Planuje osiągnąć wagę najwyżej 45 kg. Dotychczas nie odżywiała się racjonalnie, stosowała niskokaloryczne diety. Plan ma taki: Przez 1-2 miesiące jeść 1200-1500 kcal, plus godzina aerobów. Po 1-2 miesiącach będzie zwiększać kcal o 100 co tydzień, aż dojdzie do 1800, i wtedy absolutne STOP. Do tego lekki sporcik(pewnie coś a’la aerobik) godzinę [...]

[...] 50 - 100 g ryzu 100-200 g piersi baton snicers 3 kapsułki BCAA Białko 56,25 Węglowodany 88,10 Tłuszcze 31,65 Kalorie 867,0 ------------------------------------------------ godzina 21:00 - 22:00 ( zalezy ile mi zejdzie na treningu ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu 60 g rodzynek 3 kapsułki BCAA Białko 91,13 Węglowodany 77,18 Tłuszcze 5,45 [...]

[...] diety. Problemem jest brak regularności w posiłkach, tzn nie mogę sobie założyć, że dany posiłek zjem o zakładanej godzinie 11:30 (typ pracy). Może to być równie dobrze godzina 13:30. Dieta oraz wybrana odżywka ma mieć na celu dostarczenie mi niezbędnej energii do ćwiczeń. Śniadanie Nazwa Płatki kukurydziane 1 x 100 g (100g) kcal 363 b 6.9 t [...]

[...] rano a6w, 2 elementy treningu arnolda jeden razy 100 drugi razy 500, przyciąganie nóg do klatki piersiowej(na lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku treningowego) rozciąganie łydek, bioder(skłony na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie [...]

[...] kaloryczne, nie jem słodyczy i nie pije słodkich napojów, ale kilka pytań: -nie jem od razu po przebudzeniu, tylko po dotarciu do szkoły- czyli około godziny 7:00 (godzina po przebudzeniu) -w szkole jem kanapki z pełnoziarnistego chleba, z pieczonym w piekarniku bez tłuszczu schabowym i jakimś warzywem- może być? -kanapki te są moim [...]

[...] - po przebudzeniu na pusty żołądek wypijam około 5gram kreatyny z glukozą. - po śniadaniu wypijam 2g rozpuszczonego HMB i zażywam witaminę B-12 Popołudniu zjadam obiad (godzina 14) wypijam gainera. O godzinie 18 idę na siłownie, i około godziny 19 kończę ćwiczyć, wypijam 5g kreatyny z glukozą, 30gram Dextrozy, 3g rozpuszczonego HMB oraz [...]

[...] potem mi się odechciewa. Kolację jem po treningu ale raczej symboliczną – tylko szejk albo serek wiejski. TRENING Zwykle zajęcia funkcjonalne w grupach (trx, pump, etc.), godzina-dwie dziennie, 5-6 dni/tyg. Ostatnio crossfit i to mam zamiar pocisnąć w najbliższym czasie, ew crossfit + jakieś lajtowe cardio potem. Taka typowo siłownia mnie [...]

[...] 18:00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Warzywa:sałata pomidor ogórek rzodkiewka po 50g wszystkiego puszka tuńczyka 100g b:85 t:12 ww:72 kcal:760 Po treningu: max 1 godzina po treningu (tutaj nie wiem czy dobrze zrobiłem bo dałem same owoce żeby wyszło trochę ww) Banan 200g Jabłko 200g brzoskwinia 200g gruszka 200g b:6 t:2 ww:109 [...]

[...] 329 kcal = 35.3b/40.0ww/2.2tł 18:00 trening 5. posiłek zaraz po treningu: - shake z banana,jog nat. i twarogu ok 422 kcal = 33.4b/61.3ww/5.3tł 6. posiłek (potreningowy/godzina po treningu) - 50gr ryz bialy ( 172kcal) - 150gr twarogu półtłustego (192kcal) - czasami troche cynamonu lub rodzynek dla smaku 364 kcal = 30.1b/45.5ww/7.3tł [...]